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锻练的目标是为了实力的增强，但实力并不是一下子就增强的，而是阶段式的增长，也就是量变引起质变，但是谁也不知道这个质变会发生在什么时候。还有一点，那就是做任何的事情都要有一个目标，或者说是能够让自己看到努力成果的“尺子”，比方说健身房里的跑步机上面会显示持续时间和消耗的卡路里。试想一下有两台跑步机能够正常的运转，一台的显示模块正常，另一块的显示模块损坏了，但是它要比那台显示模块好的要新，大家会选择哪一台呢？
再比如说在上体育课的时候，都是跑一千米，一种是老师让你们跑，2圈半之后自由活动；还有一种是老师先让你们跑着，等跑到了1000米之后他再喊停，大家会觉得哪个体育老师比较好呢？
因此，袁圈向神剑提了一个小小的条件，能不能在自己的身边幻化出一个高端的体育比赛中的秒表来，然后让它自己跑着。袁圈将自己的修练分成几个阶段：
第一阶段：将陨铁能够抱离地面，哪怕是一瞬间也好；
第二阶段：能够抱着陨铁直起腰来站着；
第三阶段：将陨铁举过头顶；
“动手之前先动脑。”这句话是袁圈办事的基准，结合自己的所学为自己划分好办事情的步骤能够让事情更加的简单。
大家可以想象一下其中每个阶段需要用到的肌肉群都不一样，不同的动作需要用到不同的肌肉，神剑让袁圈知道这块陨铁自身的重量为285.7KG，比起它的本体差了十万八千里了，但这对于袁圈来说可以说是生命当中的不可承受之重，一瓶肥宅快乐水一般0.3KG，也就是说这块铁疙瘩就相当于是接近900瓶的肥宅快乐水了，都够一个肥宅喝上一年了。
目标订好了，秒表也有了，后顾之忧也没有，接下来就是埋头锻练。
第一阶段完成时间：3874小时32分22秒；
第二阶段完成时间：5786小时49分57秒；
第三阶段完成时间：6840小时02分42秒；
也就是说袁圈花了将近285天的时间没日没夜一刻都不停的训练完成了能够将900瓶肥宅快乐水举过头顶的动作。然而人更本就不可能有这种条件进行锻练，就算是每天能坚持4小时的锻练的话时间都能延长6倍，也就是三年多的时间才可以！
接下来就是继续的加强肌肉的爆发力和耐力，接下来的锻练需要多分几步了；
第一阶段：将陨铁从地上抱起来，然后举过头顶，再轻轻的放下；
第二阶段：一次性的重复上述的过程持续十次；
第三阶段：用手抱着陨铁，手臂平行地面，坚持1分钟；
第四阶段：将第三阶段的动作坚持5分钟；
第五阶段：将第三阶段的动作坚持15分钟；
第六阶段：将第三阶段的动作坚持30分钟；
第七阶段：手抱着陨铁高举过头顶坚持5分钟；
第八阶段：重复第七阶段的动作坚持15分钟；
第九阶段：重复第七阶段的动作坚持30分钟；
完成上述阶段的时间比袁圈相像种的要短，甚至比起上一个动作的时间三阶段完成的时间都短，总共完成时间为6352小时45分33秒。袁圈觉得是因为刚开始的时候起步才是最难的，古语都说是“万事开头难”了，但是当全身的肌肉都得到袁圈刻意的锻练之后完成动作的难度就直线的下降，我们可以看到第一个训练当中的第一阶段完成的时间是所有的阶段里耗时最长的。
当完成了以上动作的训练之后袁圈看了看自己的身体，他本来以为会变成一个肌肉块很夸张的猛男，因为那些大力士身上的肌肉块不是都很夸张的么，但当训练完成之后他发现自己的体型也没差多少，只不过那些脂肪扎堆的地方被肌肉给替代了，整个身体看上去很舒服，有种很自然的美感。
那些肌肉夸张的人多多稍稍都有些很刻意的增肌。袁圈能理解男性对于力量和肌肉的追求，但是有些人的肌肉实在是有些畸形了。
一个普通男性的体脂率大概在15%~~18%左右，李小龙的体脂率为3%，他的爆发大家都知道的，一拳的爆发大概在400公斤左右，大家看过他的上半身吧，肌肉并没有这么的吓人；还有一生KO过对手44次的泰森，他的肌肉也不夸张。
就像是那些在大自然当中的野生掠食者一样，野生的豹子，老虎看上去体型并不算大，但是每一块肌肉都是最为精致的零部件，能够在一瞬间发挥出最大的功效。没有一个强壮的大力士敢于去挑战一只想要掠食的老虎！
袁圈在这个时候已经能单手拿起这一块陨铁了，还能够扔到空中之后双手稳稳的接下来。有一副强壮的身体之后感觉自己就好像新生了一样，每做一个动作之后都能感觉到各个部位的肌肉在运动着，连走起路来都没什么声音了。
在锻练的时候，袁圈发现了当任何的动作，保持着不动或者做的很慢，都会特别的吃力！
接下来呢呢，就是将这块陨铁做成长条状，怎么办呢？用最笨的办法，将它举起来之后砸在溪边的大石头上。这块大石头肯定不是凡物，袁圈在之前做动作的时候不小心将陨铁砸到了石头上，结果发现石头啥事没有，反而是这块陨铁反倒是有点被咋平了。
袁圈小时候玩过橡皮泥，将一块橡皮泥砸在桌子上的时候会变瘪，然后就边长，以不同的角度砸橡皮泥就会变成长条状。
这块陨铁就是橡皮泥，只不过以前只要砸一遍的事情现在需要重复不知道多少遍，可能是上万遍吧......还要用同样的角度，同样的姿势，同样的发力大小才行，不然刚刚砸扁的地方就会变得不再平整。
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