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那位教员看到人都到齐了，就来到队列前面说道；“好了，人都到齐了，我就给大家说说未来一个月的训练计划，在说这个以前我首先做一下自我介绍，我叫韩士忠，是你们的室外训练教员。”
“这一个月的训练计划，就是早上五点半集合，开始进行五公里长跑，七点钟准时开饭，七点半开始训练，训练的内容就是站军姿，十一点半训练结束，十二点准时开饭”
“下午一点集合开始训练，训练的内容有打靶，每个人20发子弹，时间一个小时，两点钟开始做俯卧撑训练，时间半个小时做一百个，两点半是仰卧起坐训练，时间是40分钟做200个，做完以后休息20分钟，三点半开始蛙跳训练，时间一个小时，做500个，在规定的时间内完成可以休息一会，没有完成的继续。”
“这些都完成以后，四点半开始队列训练，训练时间一个半小时，六点半准时开饭，七点钟集合进行五公里长跑，这些就是接下来一个月的训练课程，另外每天的两次长跑，还会根据训练情况进行距离延长。”
“至于那些集合的时候来晚的，我不会惩罚你们，反正时间我告诉你们了，你们来晚了全班人都等着你，人到齐了才可以开始，就是不知道你们跑完了，还有没有时间吃早饭，别忘了早饭的时间是六点半。”
“好了，现在开始，立正，向右看齐，向前看，向右转，跑步走。”
五公里的长跑，对于陈硕，李彦龙这样的老兵来说，可能根本就不是什么问题，当然对于凌天这样从十一岁，就开始每天上学放学就进行长跑的人也没有什么问题，可是这里还有不少没有经过训练的，他们的问题就大了。
“喂，你们说那些女生怎么不参加训练啊？”班里的一位同学说道。
“谁说她们不参加训练啊，不过她们不给我们一起训练，女生的训练强度小一些。”另一位同学说道；
“靠，这是性别歧视。”刚开始说话的那位同学说道；
“怎么你不服，不服你给教员说说，让教员把你调到女生那边。”旁边的一位同学打趣着说道；
凌天一看他们就知道，他们是高考生，没有进行过训练，要不然不会在长跑的时候说话，就提醒他们一下。
“不要说话，调整好呼吸，要不然你们根本就跑不完，来跟着我做，可两步或三步一呼，两步或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。还有动作，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态；脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”
果然凌天说完，几个人按照凌天说的方法开始跑。
“谢谢。”一位同学对凌天说道；
“不客气，赶紧跑吧。”
刚开始还好，可是跑着跑着就有人掉队了，掉队的越来越多，等到终点的时候，就二十多个跑到了，其中就有凌天提醒的几个同学，几个同学又给凌天到了个谢，凌天也没有在意。
“好了，跑完的去吃饭，七点还要训练。”教员过来对凌天他们这些跑完的说道；
七点的时候，凌天他们已经在训练场上等着了，那些没有开始没有跑完的这个时候也过来了，不过看他们的样子，应该是吃过饭了，有点嘴角还粘着饭粒，应该是都跑完了，不过用的时间比较多。
这个时候教员也过来了。
“都到齐了，现在开始报数。”
“1，2，3，4，5，6，7，29，30，31，32。”
“立正稍息立正向右看齐向前看立正。”
教员让学员站好以后就开始进入队列，对那些动作不规范的进行指点，一个一个的指点一遍，等大家都做的规范了，教员就在队列旁边看着。
这个站军姿是最难受的，整整四个半小时，并且天还那么热，刚开始还好一些，一个小时以后就开始有人受不了了，有的开始摇摇晃晃了。
“都给我站好了，才站多大一会啊，就受不了了，别忘了，你们现在是军人，军人要有钢铁般的意志，这点苦就受不了了，那你们还来干什么，直接回家就好了。”教员在旁边喊道；
果然两个半小时以后就开始有人倒下了，教员让学员把倒下的扶到树下去，并且喂他们一些水，就把他们放那了，其他学员继续站，中间陆陆续续的有人倒下，有人回来，到十一点半的时候，真正从头站到尾的就7个人。这其中就包括凌天，陈硕和李彦龙，董浩哲虽然现在也在这里站着，但是他也倒下一次，现在是又回来站着的。
随着十一点半的到来，大家在教员的一声“稍息”的口令下，终于放松了，凌天差一点没有坐下，不过也是两腿酸麻，好像不是自己的了。
董浩哲这家伙更不堪，教员刚说完“稍息”这家伙就坐到地上了。
“好了，现在开始解散，大家回寝室洗一洗，十二点开饭，下午一点继续训练。”
凌天的衣服已经湿透了，现在要是脱下来，肯定能拧出不少水出来，这些都是凌天流出来的汗。
董浩哲是凌天他们给扶回去的，到了寝室以后，董浩哲拉开冰箱，就准备拿水喝，让陈硕一把拉着了。
“你不要命了，这个时候喝冰水，喝一些常温的或者是凉白开。”
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