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一男一女在之前发现圭布尸骨化石的场地附近，男的身着白色背心黑色运动休闲裤，女的则是一身紫色唐装，脚踩千层底布鞋，背负双手。
男人两脚平行开立，与肩同宽;两臂自然下垂，两手置于大腿外侧，手心朝里;两膝微屈，膝盖与脚尖在同一垂直线上;上身正直，胸背肌肉要放松，松腰，垂臀，顶头，竖项。然后两臂向前徐徐抬起，高与肩平，屈肘沉肩，如在胸前抱球状，掌心朝里，两中指尖相距约1分米。
女子则绕着男子边转边看，不时纠正一些男子的动作。
“这是形意拳定劲桩，你的速度是常人数倍，力量也不小，虽然是华人但是体质比之欧美、非洲的白人黑人有过之而无不及。十八岁还不算晚，别小瞧这桩功，任何一门国术都是从马步、站桩开始的，你的天赋虽高，后天努力却是更加重要。”
“现在随即两小臂内旋，掌心翻转向外(前方).虎口撑圆，高与口齐，眼看中指尖，用心感受，精神内导……”
李斯特按照唐紫尘所授，目似合未合，垂睑内视;口似闭未闭，舌顶上颚;呼吸纯任自然。
内视之法玄之又玄，可李斯特本身有系统相助，体质点又明确划分了精神一项，李斯特没办法做到内视，但是对身体的感知也不是初练者能比。
初练者定劲桩站个十分钟便觉劳累，李斯特也只能站二十分钟。
“你的体质确实不错，定劲桩早晚各站一次，每次都要超过四十分钟，具体站多久你自己掌握。
形意形意，形为外意为内，什么时候站桩能够意想小腹内之气，起伏动荡，四肢之气，上下流通、意到下肢，渐觉小腿与脚掌、脚趾有气沉肿胀之感，十趾抓地，有人地二尺之意;意到双手，便觉十指发痒、发麻，双掌发热发胀，有变大变f之感，这桩便是站成了。”
“站成之后就可以不用站了吗，直接练拳……好吧当我没问。”
唐紫尘给了李斯特一个“算你识相”的眼神，最后该是给了解释：“桩功是要站一辈子的。”
桩功是国术基础，一种拳术能有多种桩法，形意拳除了定劲桩还有乾坤桩、鸡腿桩、三体桩等。
唐紫尘此次在非洲的任务已经完成，所以那天才会回到约翰内斯堡，又因为中情局的特工在非洲各国追查刺杀者的身份。
像约翰内斯堡这样拥有国际机场的城市更是其调查重点地区，所以李斯特提出想跟唐紫尘学国术的时候，后者并没有多犹豫就答应了。
于是李斯特就以在南非还有事未办成为由，留在南非，只送其他人上飞机回美国，自己留下来跟着唐紫尘学习。
唐紫尘也不是好为人师，她之所以愿意教李斯特，一个是因为李斯特表现出来的练武天赋确实不错，不管是力量、速度、耐力都是上佳之选。
加上李斯特又是华裔，李斯特的基础信息也从张德荣那里知道了，考虑到日后与中情局的特工可能还要打很长一段时间的交道，李斯特又有一个当联邦探员的“养父”。
于是出于种种原因，李斯特作为一步“闲棋”，如愿以偿的得到了唐紫尘的教导。
李斯特第一次站了二十分钟，半分钟后继续站了三十分钟，然后又站了三十分钟。
“不错，天赋高只能说明你的起点比别人高，后天的努力才能决定你以后的成就。你站桩的姿势已经不需要我的提点了，接下来是扎马步。你本人的基础不错，所以我先教你定劲桩，每天早晚各一次就行，而马步不同，只要站对了方法，行坐之间也可也可以练习。”
“来，马步不可死，要想象自己骑在马上，登高望远……”4E
骑在马上?
“要不我再去保护区骑骑马先?”
“肉肉，花两万点积分，兑换四个体质点。”
晚上，在保护区宿舍，李斯特站完定劲桩，舒服地钻进装了大半桶热水的大木桶里，准备妥当后开始骚扰系统“肉肉”。
然后就是一路火花带闪电的骚操作，许是经历过升级到30，这次李斯特将体质点全部加在了精神上，一下子从23点升到27点。
李斯特顿时感觉神清气爽，本身李斯特五感六识就很高，精神提升后这种感觉更深。
最直观的感受，就是他以前看的那些书仿佛又重新看了一遍，而且不是走马观花的那种而是“看一眼”就能记住。
记忆里的事都像电影一样在脑海里重新放一遍。
除此之外李斯特还发现一个好处，白天站桩站马步，造成的身体上的酸痛感也随着体质提升而消除。
果然没事被电一下，腰也不酸，腿也不疼了，比盖中盖中盖中盖王还管用。
尝到甜头的李斯特，连忙召唤本命神兽：“肉肉，再兑换3点体质点。”
李斯特刚要将这3点全部加到精神上，身上突然一JU灵，速度升到30的时候……
先加一点吧，慢慢来不着急。
深夜的保护区居住区域，突然传来一声凄厉悠长的惨叫声。
“谁啊，大半夜不睡觉你倒是造娃啊，鬼叫个毛啊!”
叽哩哇啦的也听不到，应该就是这么个意思吧。
……
“真没想到仅仅过了一天，这个李斯特的进步如此之快，定劲桩以然入迷，这是站出感觉了?”
精神的提升，让李斯特更接近唐紫尘所说的内视，当然他目前还做不到，但是李斯特相信自己只要继续提升总有一日能够做的到。
李斯特庆幸自己昨晚足够谨慎，没有一下子升到30级，升到29级就疼的受不了，直接疼晕过去了，直至今早才醒过来。
醒过来李斯特就觉得自己头晕脑胀的，虽然记忆更清晰了，可也是因为更清晰让李斯特大脑无法平静，胀的发疼，感觉像是要炸了一样，直到在唐紫尘监督下站了定劲桩，并成功集中注意力沉浸下去才平复了头脑上的难受。
令李斯特想不到的是，疼痛缓解后，李斯特对自己的身体有了更深的“理解”，这次他很快感受到那种气，以意运气，真正感受到小腹内欺负动荡，四肢百骸也仿佛有一股气在游走。
“我的时间有限，不可能一直留在这里教你的，你继续站桩，我来给你演示一下基础拳法。”
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